Prävention bedeutet:
Vorbeugen
Oder schützen.
Oder vermeiden.
Man macht etwas für seine Gesundheit.
Damit man nicht krank wird.
Das nützt immer.
Auch wenn man schon alt ist.
Oder Hilfe braucht.
Oder jemand anderen pflegt.
Darum schreiben wir über dieses Thema.
Prävention hilft.
Damit man gesund bleibt.
Und sich wohler fühlt.
Und weniger Hilfe braucht.
Prävention ist wichtig.
Wenn man alt ist.
Weil alte Menschen schneller krank werden.
Und Prävention ist wichtig.
Wenn man andere pflegt.
Sonst wird man krank.
Und kann anderen nicht mehr helfen.
Manchmal wird man krank.
Zum Beispiel weil nicht alles sauber ist.
Weil man zu viel zu tun hat.
Weil man oft schwer heben muss.
Oder weil man einsam ist.
Deswegen muss man sich schützen.
Das bedeutet:
Trinken Sie viel Wasser,
Etwa 8 Gläser Wasser jeden Tag.
Essen Sie wenig Fleisch.
Zum Beispiel wenig Wurst.
Oder Schnitzel.
Essen Sie Fisch.
1 bis 2 Mal in der Woche.
Essen Sie wenig Süßig-Keiten.
Essen Sie jeden Tag Gemüse.
Und Obst.
Waschen Sie es vor dem Essen.
Essen Sie jeden Tag Milch-Produkte.
Zum Beispiel Käse.
Oder Joghurt.
Oder Quark.
Essen Sie wenig Fett.
Nehmen Sie Fett aus Pflanzen.
Zum Beispiel Raps-Öl.
Oder Margarine.
Benutzen Sie wenig Salz.
Nehmen Sie zum Würzen lieber Kräuter.
Zum Beispiel Basilikum.
Oder Petersilie.
Essen Sie jeden Tag Vollkorn-Produkte.
Zum Beispiel
Vollkorn-Brot.
Oder Vollkorn-Nudeln.
Das bedeutet:
Gehen Sie jeden Tag spazieren.
Laufen Sie manchmal schnell.
Fahren Sie oft mit dem Fahr-Rad.
Steigen Sie Treppen.
Nehmen Sie nicht die Roll-Treppe.
Auch nicht den Aufzug.
Machen Sie Sport.
Zum Beispiel im Fitness-Studio.
Oder spielen Sie Fuß-Ball.
Das bedeutet:
Waschen Sie sich jeden Tag.
Baden Sie nicht jeden Tag.
Trocknen Sie die Haut gründlich ab.
Cremen Sie die Haut danach ein.
Das bedeutet:
Hören Sie Musik.
Kochen Sie etwas.
Oder backen Sie einen Kuchen.
Machen Sie etwas mit anderen.
Gehen Sie zum Beispiel ins Kino.
Oder in ein Museum.
Das bedeutet:
Waschen Sie sich die Hände.
Immer wenn Sie nach Hause kommen.
Und vor dem Essen.
Nach der Toilette.
Nach dem Niesen.
Wenn die Hände schmutzig aussehen.
Das bedeutet:
Tragen Sie keine schweren Dinge.
Heben Sie nicht schwer.
Holen Sie sich dafür Hilfe.
Das bedeutet:
Gehen Sie regelmäßig zum Arzt.
Fragen Sie eine Pflege-Kraft.
Zum Beispiel:
Wie man jemanden wäscht.
Oder jemanden richtig hoch-hebt.
Brauchen Sie Hilfe bei der Pflege?
Ist zu viel zu tun?
Fühlen Sie sich erschöpft?
Dann lassen Sie sich beraten.
Rufen Sie diese Nummer an:
0 3 0 3 4 0 6 0 6 6 0 2
oder
0 3 0 2 0 1 7 9 1 3 1
Die Mitarbeiter wissen viel über Pflege.
Und können helfen.
Sprechen Sie auch mit Familien-Mitgliedern.
Oder Freunden.
Oder Nachbarn.
Es gibt immer eine Lösung.
Sie müssen nicht alles alleine machen.